Środa – 24.06.2020

Witam!

Nie będę dziś oryginalna i oczywiście zaproponuję Wam na dzisiejszych zajęciach w-fu gry i zabawy na świeżym powietrzu. Korzystajcie z ruchu w wybrany ulubiony przez siebie sposób.

Pozdrawiam!

 

Piątek - 19.06.2020

Witam!

Czas przeznaczony na lekcję w-fu wykorzystajcie podczas zabaw ruchowych na świeżym powietrzu. Uważajcie na kałuże… 

Udanej aktywności ruchowej!

Pozdrawiam!

 

Środa - 10.06.2020

Witam! Zachęcam do wycieczki rowerowej z członkami rodziny. Korzystajcie z bezdeszczowej pogody, pamiętajcie o wodzie i zdrowej przekąsce na drogę, gdy zmęczycie się jazdą. Udanej wycieczki!

Pozdrawiam!

 

Piątek – 05.06.2020

 

Dziś zachęcam Was do skakania. Sami zdecydujcie jaką formę wybierzecie: podskoki w miejscu, skoki przez skakankę, skoki przez jakąś przeszkodę, skoki nad piłką, skoki na trampolinie. A może macie pomysł na jakieś inne skoki?

Skorzystajcie ze swoich pomysłów również.

Pozdrawiam!

 

 

Czwartek – 04.06.2020

Witam! Dziś liczę na Waszą kreatywność w wymyślaniu różnych aktywności ruchowych na świeżym powietrzu (i nie tylko). Pracujcie nad swoją formą, bo ruch to zdrowie. Pozdrawiam Was w biegu …

 

 

Środa – 03.06.2020

Witam!

Dziś też zachęcam Was do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

Biegajcie, bawcie się w berka, grajcie w piłkę, zróbcie sobie maraton rowerowy wokół domu, pograjcie w berka ze swoim pupilem, pobiegajcie po schodach.

Życzę mistrzowskich osiągnięć i dużo zdrowia!

 

 

Piątek - 28.05.2020

Koncentrujemy się dziś na ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Jednym zdaniem: Dbamy o formę! Wszelkie aktywności są mile widziane: gra w piłkę, jazda na rowerze, bieganie, taniec. Cieszę się razem z Wami, że macie możliwość powrotu na SKS i różne inne treningi. To bardzo ważne, byście dużo się ruszali, RUCH TO ZDROWIE. To wiecie na pewno nie tylko z lekcji w-f.

Miłego, aktywnego piątku!

Pozdrawiam!

 

Środa - 27.05.2020

 Witam! Przy pięknej pogodzie, to ja nie muszę wymyślać aktywności dla was, bo doskonale wiecie, co lubicie robić na świeżym powietrzu. A więc korzystajcie ze swoich pomysłów, grajcie w piłkę, ćwiczcie jazdę na rowerze, skaczcie na skakance, bawcie się w berka i w chowanego z rodzeństwem lub rodzicami.

Pozdrawiam!

 

Piątek - 22.05.2020

Dziś ćwiczycie te części ciała, które są najbardziej obciążone podczas siedzenia przy biurku i pisania prac domowych. Zacznijcie od dłoni, pamiętacie ćwiczenie „wiewiórka” (przekładanie ołówka między palcami jednej dłoni, używając tylko palców tej dłoni). Następnie robimy różne ćwiczenia paluszkowe. Wykonujemy też kilka przysiadów, krążenie ramionami, 5 pajacyków, skłony pogłębione.

Siadamy na krześle i stopą w powietrzu (tuż nad podłogą) kreślimy ósemki.

W leżeniu na plecach wykonujemy „nożyce”, a następnie to samo w leżeniu na brzuchu, robiąc „nożyce” wyprostowanymi rękami nad podłogą i wyprostowanymi nogami uniesionymi nad podłogą. I jeszcze „rowerek”.

A na koniec wykonaj kilka swoich ulubionych ćwiczeń.

Pozdrawiam!

---

 

Czwartek - 21.05.2020

Korzystajcie ze świeżego powietrza. Bawcie się jak najwięcej jeżdżąc na rowerze, grając w piłkę i w berka z rodzeństwem lub rodzicem.

Próbujcie użyć stopera do zmierzenia czasu, jaki Wam zajmuje okrążenie domu.

Możecie poprosić rodzica lub rodzeństwo, by zmierzyli Wam czas lub pościgali się z Wami.

Miłego dnia !

Pozdrawiam!

 

 

Piątek - 15.05.2020

 

Witam!

Postaraj się wykonać kilka ćwiczeń z piłką (dowolną) w domu.

Oto propozycje:

 

- przekładanie piłki z ręki do ręki wokół tułowia w prawą i w lewą stronę

- stoją w lekkim rozkroku, trzymają piłkę nad głową, wykonują skłon w przód

z dotknięciem piłki o podłogę i powrót do pozycji wyjściowej.

- stanie, opad tułowia w przód, toczenie ÓSEMEK między stopami

- siad skrzyżny, piłka na kolanach - „BUDOWANIE DOMU”- dłoń nad dłonią coraz wyżej

- siad skrzyżny- toczenie piłki obiema rękami jak najdalej do przodu.

 

- siad prosty, toczenie piłki dookoła siebie.

- siad równoważny- przetaczanie piłki pod nogami.

- siad prosty, podparty- ZJEŻDŻALNIA- przetaczanie piłki na złączonych,     

    lekko uniesionych nogach od stóp do bioder.

     Uniesienie bioder, powrót piłki w kierunku stóp.

- KOŁA Z PIŁKĄ- siad podparty. Nogi wyprostowane, piłka między stopami. Unoszenie nóg w górę i zataczanie koła.

- leżenie przodem, ręce wyciągnięte do przodu, toczenie piłki z ręki do ręki.

- leżenie na plecach, ramiona w tył, nogi ugięte- utrzymanie piłki na podudziach.

- RAKI Z PIŁKĄ- chodzenie do tyłu, piłka na brzuchu.

Miłego dnia! Pozdrawiam!

 

---

Czwartek - 15.05.2020

Korzystajcie z zabaw i gier na świeżym powietrzu, ćwiczcie podania piłki, rzuty do celu, bieganie. Zaangażujcie całą rodzinę do wysiłku fizycznego, bo ruch to zdrowie. I obowiązkowo pamiętajcie o uśmiechu!

Pozdrawiam!

 

Środa - 13.05.2020

 

Wykonajcie ulubione ćwiczenia ruchowe z wybranym przedmiotem. Pamiętajcie o bezpieczeństwie. Nie wszyscy przysłali mi propozycje ćwiczeń, a chciałabym wstawić oceny. Życzę miłego, aktywnego dnia!

 

 

Piątek - 08.05.2020

 

    Dziś pograj w piłkę na świeżym powietrzu, pobaw się z piłką. Jeśli nie masz z kim pograć poodbijaj piłkę o ścianę (zapytaj wcześniej rodzica, gdzie możesz to zrobić). Przeskakuj nad piłką odbitą od ściany, próbuj zdążyć okręcić się w miejscu zanim chwycisz piłkę, odbijaj piłkę ręką, ramieniem, kolanem, plecami.

Przerzucaj ją pod kolanem i chwytaj odbitą od ściany. Miłej zabawy!

 

 

Czwartek - 07.05.2020

 

Wykorzystaj możliwie dobre warunki pogodowe dziś, pospaceruj w pobliżu domu, pograj w piłkę, pobaw się z psem, przejedź się  na rowerze, zadbaj o swoją formę fizyczną. Ruch na świeżym powietrzu to warunek dobrego zdrowia. Miłego, aktywnego dnia!

 

 

Środa - 6.05.2020

 

Zrelaksuj się po dzisiejszym sprawdzianie wykonując wymyślone ćwiczenia ruchowe przy ulubionej muzyce, możesz po prostu potańczyć.

Pozdrawiam!

 

 

Czwartek - 30.04.2020

 

Poćwicz dziś, by zachować prawidłową postawę.

Kliknij w link:

 

https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

 

Miłej zabawy!

 

 

Środa - 29.04.2020

 

Witam!

Dziś proponuję Wam ćwiczenia według instruktażu filmowego. Są to 3 zestawy ćwiczeń:

rozgrzewające, siłowe i rozciągające. Jeśli nie możesz skorzystać z filmiku wykonaj swoje ulubione ćwiczenia. 

Oto link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

 

Powodzenia!

 

 

Czwartek -  23.04.2020

 

     Czy podobały się Wam wczorajsze ćwiczenia relaksacyjne? Zaproponuj 5-6 swoich ćwiczeń, które najbardziej lubisz. Zapisz je w Wordzie lub innym programie do pisania i przyślij do następnej lekcji (czyli do środy) na mojego maila: marzenja11@wp.pl.

Pozdrawiam!

 

 

Środa - 22.04.2020

 

Dziś proponuję Wam opowieść relaksacyjną „Magiczna Wyspa” , którą możesz sobie włączyć, najlepiej przed snem, na koniec dnia, świetnie uspokaja i wycisza.

 

  https://www.youtube.com/watch?v=tRSEaTcHUII

 

Jeśli nie masz takiej możliwości, to wykonaj kilka ćwiczeń relaksacyjnych:

 

• „budzący się kwiatek” – pozycja skulona; na hasło „świeci słońce” – powolne wstawanie do pozycji pionowej, lekki skłon w tył z jednoczesnym wymachem rąk; na hasło „susza” – powrót do pozycji skulonej;
• „aniołki” – siad skrzyżny, ręce luźno; wdech – ręce bokiem do góry; wydech – ręce bokiem w dół;
• ćwiczenia relaksacyjne z dźwiękiem; leżenie na plecach, nasłuchiwanie konkretnych dźwięków w muzyce; taniec i zabawy muzyczne, np. klaskanie lub tupanie do taktu muzyki;
• Technika relaksacyjna : Napinanie palców stóp albo łapki żabki

To proste ćwiczenie przeniesie napięcie z reszty ciała do stóp. Należy je powtórzyć dziesięć razy.

1. Stań swobodnie z lekko rozstawionymi stopami i skieruj uwagę na palce swoich stóp.
2. Napnij mięśnie palców i wyciągnij wszystkie dziesięć palców jak najszerzej.
3. Przytrzymaj i policz do dziesięciu.
4. Rozluźnij palce i policz do dziesięciu.

Możesz  wyobrazić sobie, że Twoje stopy są jak łapki żabki – z szeroko rozstawionymi zielonymi paluszkami. Na końcu każdego paluszka jest taki mały bąbelek. Bąbelki nie mogą się dotykać!

Pozdrawiam!

 

 

Piątek - 17.04.2020r.

 

Dziś proponuję Wam ćwiczenia kształtujące z wykorzystaniem skakanki:

1. Dowolne przeskoki przez skakankę.

2. W staniu w rozkroku, skakanka złożona na pół, trzymana oburącz w dole – wznoszenie ramion przodem w górę i opuszczanie przodem w dół.

3. W staniu, skakanka trzymana oburącz w dole na szerokości bioder – przekraczanie skakanki jedną, a następnie drugą nogą , powrót do pozycji wyjściowej.

4. W siadzie prostym (nogi przed sobą) skakanka zaczepiona o stopę – wznoszenie nogi w przód, w górę za pomocą skakanki, powrót do pozycji wyjściowej.

5. W pozycji na czworakach, skakanka na podłożu rozłożona w kształcie koła – czworakowanie do środka koła i na zewnątrz.

6. Leżenie przodem, skakanka złożona na pół, trzymana oburącz- wznoszenie ramion w górę, powrót do pozycji wyjściowej.

7. W staniu – dowolne przeskoki przez skakankę.

8. Spacerowanie po pokoju z wysokim unoszeniem kolan i przekładanie złożonej kilkakrotnie skakanki raz pod jednym, raz pod drugim kolanem.

    Jeśli nie posiadacie skakanki w domu, możecie użyć na przykład szalika lub wykonać kilka ćwiczeń z zupełnie innym przyborem.

Pozdrawiam!

 

 

 

Czwartek - 16.04.2020

 

Włącz sobie ulubioną muzykę i poruszaj się w jej rytmie. Gdy piosenka się skończy wykonaj kilka ćwiczeń, które wczoraj robiłeś/robiłaś z gazetą. Możesz użyć jakiegoś innego przedmiotu – przyboru do ćwiczeń.

 

 

Środa - 15.04.2020

 

    Na początek, jeśli to możliwe, pobaw się z mamą lub tatą (lub rodzeństwem) w zabawę „Kałuża”. Będzie Ci do tego potrzebny mały chodniczek lub rozpinana bluza, albo mata łazienkowa- to będzie Twoja kałuża, do której będziesz próbować wciągnąć osobę bawiącą się z Tobą. Kto pierwszy wpadnie w kałużę musi wykonać jakieś ćwiczenie wymyślone, przez tego, kto go do kałuży wciągnął, np. przysiad, podskok, itp.

    Do pozostałych ćwiczeń potrzebujesz gazety. Z jej wykorzystaniem możesz wykonać następujące ćwiczenia:

- gazeta złożona na pół lub cztery części trzymana na głowie – marsz po pokoju tak, aby gazeta nie spadła,

- gazeta złożona umieszczona między kolanami – skoki obunóż (‘kangur”),

- w siadzie skrzyżnym (jak po turecku), gazeta trzymana na głowie- skłon tułowia w prawo, w lewo- zrzucanie gazety na boki,

- w leżeniu przodem, ramiona w przód, gazeta złożona oburącz – „spoglądanie na sufit”,

- czworakowanie wokół leżącej gazety,

- skrętoskłony do prawej lub lewej nogi z trzymaną w obu dłoniach gazetą.

Uwaga! Ćwiczenia wykonujemy przy zachowaniu wszelkich zasad bezpieczeństwa, w sposób który nie zagraża innym (zwłaszcza młodszemu rodzeństwu) i nam samym . Ćwiczenia robimy tylko wtedy, gdy mamy na to ochotę i jest taka możliwość wykonania ich w warunkach domowych.

Pozdrawiam!

 

Piątek - 03.04.2020

 

Wykonaj kilka ulubionych  ćwiczeń gimnastycznych. Poskacz na skakance. Wykonaj kilka skłonów i przysiadów. Przejdź do leżenia na plecach – naśladuj jazdę na rowerze. Odwróć się na brzuch, wyciągnij ręce przed siebie, unieś nogi lekko nad podłogą i staraj się utrzymać ręce i nogi jak najdłużej nad podłogą. Powtórz kilka razy. Wstań, stań w rozkroku, połóż dłonie na biodrach i zrób kilka skrętów tułowia w prawo i w lewo. Pospaceruj chwilę po pokoju przy ulubionej muzyce.

 

 

Czwartek - 02.04.2020

 

Wykonaj dowolne ćwiczenia ruchowe z użyciem woreczka (np. ryżu lub kaszy), a więc pospaceruj z woreczkiem na głowie, podrzuć woreczek i klaśnij zanim go złapiesz, potrzymaj woreczek położony na prawej zgiętej nodze w kolanie stojąc na lewej nodze licząc od 10 do 0, a następnie przełóż woreczek na drugie kolano stając na prawej nodze… Wymyśl 2 swoje ćwiczenia z woreczkiem.

 

 

 

Środa - 1.04.2020

 

Wykonaj kilka ulubionych ćwiczeń gimnastycznych przy muzyce. Poćwicz bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Zrób klika „pajacyków” i przysiadów.

Pospaceruj po pokoju głęboko oddychając.

Pozdrawiam!

 

 

Piątek - 27.03.2020

 

Witam!

Zachęcam dziś do wykonania przez Was kilku ćwiczeń na podłodze: biegamy przez chwilę w miejscu, chodzimy na czworakach jak pieski, odwracamy się do pozycji pajączków (pośladki nad podłogą, brzuch w górze, spacerujemy tylko używając kończyn-nóg i rąk). Pamiętamy, by po zabawie na podłodze umyć ręce.   

Pozdrawiam!

 

Czwartek - 26.03.2020

 

Przespaceruj się z książką ułożoną na głowie (może być słownik J).

Wyprostuj plecy, staraj się nie trzymać książki ręką, najlepiej wyciągnij ręce przed siebie. Wykonaj to ćwiczenie w dowolnym tempie, starając się, by utrzymać książkę jak najdłużej na głowie bez podtrzymywania ręką.

Powodzenia!

 

Środa - 25.03.2020

 

Wykonaj w wolnym czasie kilka ćwiczeń, które szczególnie lubisz: 3 przysiady, bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, kilka skrętoskłonów do prawej i lewej nogi, kilka podskoków i 2 pajacyki. Pamiętaj, by wychodząc na krótki spacer ubrać się odpowiednio do pogody. 

Pozdrawiam!!!